Ter uma vida mais longa e feliz, com qualidade e saúde é possível. Observando a forma de viver dos povos mais velhos do mundo, o Só Notícia Boareuniu 12 hábitos deles que podemos usar por aqui .
Gentileza, boa alimentação, sexo, banho de sol e vinho estão na lista (veja abaixo). A seleção foi feita a partir das análises de especialistas, observando o modo de viver dos povos com maior expectativa de vida e casos de pessoas que ultrapassam os 100 anos.
Entre os países mais longevos estão Mônaco, Japão, Hong Kong e Macau. Há, ainda, registros de pessoas centenárias em regiões da Grécia, Itália, Espanha e dos Estados Unidos. A equipe do pesquisador Dan Buettener observou o modo de vida destas pessoas.
12 hábitos para vida mais longa e feliz
1 – Café da manhã saudável
Nada de tomar só um cafezinho pela manhã! Comece o dia comendo bem, de preferência inclua na mesa frutas, vegetais, como fazem os povos do mediterrâneo.
Frutas e verduras têm vitaminas, minerais, antioxidantes e muitas outras propriedades, que ajudam a controlar o peso, prevenir e tratar muitas doenças, desintoxicar o corpo e manter uma pele saudável e jovem, dentre outros benefícios.
Loma Linda, de 105 anos, da California, nos Estados Unidos, disse que o segredo dela é uma tigela de mingau cozido, que saboreia lentamente.
2 – Comer na dose certa
Especialistas recomendam o consumo de porções pequenas de comida ao longo dia, em vez de bater aquela pratada. Há quem sugira comer de cinco a seis pequenas porções por dia.
Evitar comer em excesso é a chave para gozar de uma boa saúde e claro, um bom peso.
Ao se servir, procure uma porção suficiente para estar satisfeito até a próxima hora de comer.
3 – Vida sexual satisfatória
Ter uma vida sexual ativa é outra chave para desfrutar de boa saúde e viver por mais tempo.
As relações sexuais ajudam a aumentar a autoestima, liberar hormônios positivos, queimar uma grande quantidade de calorias, diminuir a pressão arterial, reforçar o sistema imunológico, melhorar o sono e, além disso, proteger a saúde do coração.
4 – Banho de sol
É bom também tomar banho de sol, mas sem exageros. Excesso de sol pode levar à redução da qualidade de vida.
O recomendado é receber sol nas regiões do peito e dos brancos. Ao se expor, é indicado aplicar protetor solar, tanto no rosto como no resto do corpo.
5 – Ser gentil, dizer coisas boas
Segundo Dan Buettener, muitos dos centenários ensinaram que dizer coisas bacanas, nas primeiras horas do dia, ajuda no bem-estar.
Estudos mostram que comportamentos são contagiantes e podem mudar o cotidiano.
6 – Identifique o que te motiva
O que te motiva a levantar e fazer a rotina? Isso pode ser um grande diferencial para você que quer viver mais tempo.
Pelo conceito japonês de Ikigai, a motivação é o que faz alguém levantar da cama e sair de casa. As pessoas que vivem mais e melhor disseram, por exemplo, que os atos são baseados no prazer de viver.
7 – Vida social ativa
Estudos distintos mostram que quem convive com amigos e parentes tem menos risco de sofrer de doenças cardíacas.
A solidão é um fator que pode causar depressão, ansiedade, estresse, colesterol alto, dentre outros.
Uma rotina com amigos e família contribui para a felicidade, dizem os pesquisadores.
8 – Uma taça de vinho por dia
Ainda que o consumo de álcool não seja recomendado para a saúde, especialistas afirmam que tomar uma tacinha de vinho refaz a flora intestinal e ajuda o coração.
E também ajuda a relaxar…
9 – Praticar exercícios
A prática de exercícios físicos contribui para o bom funcionamento do organismo, portanto do corpo, como um todo pode aumentar até quatro anos de vida.
Favorece a saúde do coração, dos pulmões e até de nosso estado de ânimo. Bastam 30 minutinhos por dia!
10 – Nada de cigarro, charuto, cachimbo…
O tabagismo é um dos piores hábitos que uma pessoa pode manter, não apenas pelo fato de que reduz a expectativa de vida, como também porque prejudica a qualidade de vida de quem o mantém.
Esse hábito é um dos maiores causadores de mortes no mundo porque contribui para o desenvolvimento de câncer de pulmão e outras doenças respiratórias.
11 – Diminuir o estresse
Pesquisas apontam que o estresse afeta a saúde mental, emocional e física.
O recomendável é combater o estresse e procurar manter uma atitude sempre positiva.
Pode parecer difícil, mas cada pessoa pode buscar nas coisas que gosta de fazer uma forma de combater este mal.
12 – Saborear uma xícara de café pela manhã
Tomar aquela xícara de café pode te ajudar a ter uma vida mais longa. Os pesquisadores observaram que muitos longevos tomam de duas a três xícaras de café por dia.
Estudo da American Heart Association mostra que o consumo de café está ligado a um menor risco de mortalidade total.
