Esquecendo muito as coisas recentemente? Pode ser sua alimentação! Há pelo menos quatro alimentos que ajudam a melhorar e manter o bom funcionamento da sua memória. Nada é tão complexo basta equilibrar de forma saudável carboidratos, proteínas, ômega 6 e 3 e vitaminas de complexo B. Pronto!
As dicas são do nutricionista Lucas Albú, que vai te ensinar como manter uma relação direta entre os hábitos alimentares e a função cognitiva.
Os nutrientes desempenham um papel muito importante na nossa memória e a fonte primária para conseguir eles é a nossa alimentação. Os vegetais, por exemplo, têm nutrientes fundamentais para auxiliar o nosso sistema nervoso.
Veja a seguir
Papel dos nutrientes
Entre os nutrientes mais importantes para que o cérebro continue funcionando bem, estão esses 4 abaixo.
Carboidrato
Privar o seu corpo de carboidrato é deixar ele sem energia, fatigado, com inquietação e falta de atenção.
Proteína
A proteína participa das conexões das redes neuro neurais, ajudando a construir sinapses, o processo principal que ajuda na comunicação entre os neurônios.
Ômega 6 e 3
O Ômega 6 influencia na habilidade dos neurônios em utilizar glicose para auxiliar a concentração. Já o consumo do ômega 3, ajuda a evitar problemas no aprendizado e motivação.
Vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B são associadas a produção de neurotransmissores responsáveis pela atenção e diminuição da excitabilidade.
Alimentação saudável
Se você quer começar a pensar melhor, deveria também se alimentar melhor!
Uma dieta balanceada repleta de legumes e verduras é o primeiro passo.
É por isso que esses 4 alimentos estão nessa lista, eles ajudam o funcionamento da nossa memória.
Selecione os alimentos entre os favoritos e inclua no cardápio!
1 – Vegetais
As hortaliças possuem um mix de nutrientes muito positivo para nosso sistema nervoso. Um dos principais é o ácido fólico, uma vitamina que resguarda a massa cinzenta e ajuda reduzir o risco de demências.
Você pode achar esse nutrientes na rúcula, couve, brócolis e espinafre.
2 – Abacate
O abacate é muito rico em B6, B12, C e E. A gordura do abastece ajuda a proteger as artérias, garantindo também um bom fluxo de sangue para o cérebro. Outros alimentos que também têm funções parecidas são o azeite de oliva, castanhas e gergelim.
3 – Peixes
Ricos em Ômega 3, colocar peixes em sua dieta tem relação direta com o bom funcionamento na conexão entre os neurônios. Salmão, atum, sardinha, arenque e cavalinha são alguns dos ingredientes para manter o corpo saudável.
4 – Ovo
O ovo é uma excelente fonte de proteína, além da gema estar repleta de colina, uma das vitaminas do complexo B.
Dieta boa para memória
O nutricionista Lucas ainda recomenda a dieta “Mind”, uma dieta repleta de nutrientes que atuam diretamente no cérebro.
“Essa dieta prevê o consumo de pelo menos três porções de grãos integrais, uma porção de salada e uma porção de vegetal diariamente, junto com um copo de vinho”, explicou.
Os lanches, na dieta Mind, devem sempre incluir oleaginosas, já os peixes são bem vindos pelo menos uma vez por semana, enquanto as aves duas.
