Para ter saúde: alimentos frescos, naturais e nutritivos

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Oba Hortifruti

O hábito alimentar tem sido marcado nos últimos anos pelo acesso fácil aos alimentos industrializados e ultraprocessados, o que reflete em um consumo excessivo de sódio, açúcar e gorduras saturadas. Essa dieta leva a um aumento do risco de doenças crônicas como hipertensão arterial, obesidade, diabetes, níveis elevados de colesterol e triglicérides, que, por sua vez, fazem crescer o risco de infarto e de derrame cerebral.

A nutricionista do Oba Hortifruti, Thamires Lima, alerta sobre a importância de priorizar a ingestão de alimentos naturais como frutas, verduras, legumes, leguminosas, oleaginosas e grãos integrais. ”São muito mais nutritivos e fundamentais para que a ingestão de sódio, açúcar e gorduras seja reduzida”, diz.

A especialista ensina 7 dicas para uma vida saudável e dá sugestão de como organizar um cardápio balanceado:

· Evitar alimentos ricos em calorias e industrializados, gordurosos e embutidos

· Substituir temperos prontos por temperos naturais

· Aumentar a ingestão de frutas, verduras e legumes, cereais integrais e leguminosas

· Beber de 2 litros a 3 litros de água por dia

· Reduzir ou evitar bebidas alcoólicas e cigarro

· Praticar exercícios físicos diariamente ou pelo menos três vezes por semana

· Dormir pelo menos 8 horas

Dica de cardápio

Café da manhã
Ovos e frutas com aveia

Lanche da manhã
Mix de castanhas com porção de fruta

Almoço
Metade do prato de folhas e legumes (alface, rúcula, tomate, cenoura, abobrinha e outros)

Arroz
Feijão
Carne moída ou filé de frango grelhado

Sobremesa
Laranja ou fatia de abacaxi

Lanche da tarde
Iogurte natural com fio de mel e frutas picadas

Jantar
Metade do prato de folhas e legumes (alface, rúcula, tomate, cenoura, abobrinha e outros)

Purê de batata-doce
Filé de tilápia grelhado

Ceia
Porção de fruta

Thamires ensina duas receitas para incluir na rotina alimentar.

Sal de ervas
1 colher de sopa de sal (refinado ou grosso)
1 colher de sopa de orégano desidratado
1 colher de sopa de manjericão desidratado
1 colher de sopa de alecrim desidratado

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e utilize em substituição ao sal.

Água saborizada
2 laranjas com casca
1 litro de água filtrada
1 pepino

Modo de preparo: Lave bem as laranjas e corte, mantendo a casca em algumas partes, em fatias (sem sementes). Corte o pepino em fatias bem finas. Coloque em uma jarra e despeje a água dentro. Mexa levemente. Leve à geladeira com cubos de gelo. Sirva geladinha.

SOBRE O OBA HORTIFRUTI – A rede é referência em qualidade e variedade de produtos, e oferece diariamente um atendimento mais próximo, que prioriza o relacionamento com o cliente, garantindo o equilíbrio perfeito entre sabor e saúde para a vida das pessoas. Acredita que reunir a família e os amigos ao redor da mesa é um momento gostoso e saudável. Referência em saudabilidade e prazer em comer bem, o Oba é fonte para quem deseja manter uma boa alimentação.

Em julho de 2024, o Oba foi eleito pelos paulistanos o melhor hortifrúti pela 4ª vez, segundo a pesquisa DataFolha.

A rede já foi premiada duas vezes pela Folha de S. Paulo, na pesquisa Top Of Mind, como a marca mais lembrada pelos brasileiros na categoria hortifrúti, pela edição da revista Veja Comer & Beber, como o estabelecimento mais amado pelos paulistanos e também no ranking IBEVAR — FIA 2020, como uma das empresas mais eficientes do varejo brasileiro.

Atualmente, a marca possui mais de 70 lojas espalhadas pelos Estados de São Paulo, Goiás e Distrito Federal.

Com 45 anos de história, o Oba expandiu sua atuação no mercado com setores de frios e laticínios, açougue, adega, mercearia, importação própria, pré-lavados, lanchonete, floricultura, padaria e restaurante, que complementam o setor de hortifrúti.